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01

很多人在做事时总是很难静下心来，原本一个小时可以做完的事情，忙活大半天后可能没有任何结果。

学习的时候，总想着自己现在的排名和进度已经落后于他人，担心老师批评，担心父母责怪。稍微遇到点学习的困境，又开始怀疑自己。人虽然坐在书桌前，但是心思却早已经不知道飘离到何方。

工作的时候也是一样。刚坐到办公桌前，一会儿摸摸这里摸摸那里，一会儿跟别人聊聊天，一会儿想刷刷手机。总是没有办法保持心静，认真干活。

怎样改变这样的情况呢？

02

最根本的心定法则就是活在当下，具体的解决方案就是给自己创造一个心定的环境，安排固定的节奏感和仪式感，让行动自然发生，而不是单纯靠意志力去驱动自己。

例如，有位作家每天早晨工作之前，都会读几页喜欢的英文书，用15分钟的时间醒醒脑，然后开始写作。这是他的“启动仪式”，写累了就站起来，在书房走一走，做几个俯卧撑，但绝对不去碰手机，不让任何别的消息打扰他。

每天用固定的时间做固定的事情，不需要多想自己当前要做什么，不需要思考自己应该先做哪一步。

做事的时候心不定，可能是你手边有让你分心的东西。

将身边的物品精简，让自己在当前的环境只做当下的事情。如果手边的东西清理过了，但是大脑依然容易走神，那就备一份纸笔在手边，每当有其他念头产生，想去做其他事的时候，就写下方便自己回顾的关键词，把这个念头、想法从大脑中“卸载下来”，然后继续回到当下的事情中。

看书就专心看书，陪娃就专心陪娃，玩手机就专心玩手机。活在当下，专心做当下应该做的事。

不要在看书的时候想着陪娃，在陪娃的时候想着玩手机。那样，哪一件事都做不好。

03

晚上想学习，但是又想玩，怎么办？

有一个方法叫设置“娱乐闹铃”。给自己设置一个“娱乐闹铃”，然后先去学习，闹钟会在一个小时后响起，提醒你去玩。

这个方法比先去玩，然后设置“学习闹铃”要更容易实施。

毕竟，当你刷剧正爽时，突然闹铃响起让你马上去学习，我相信大多数人的操作都会是关闭闹钟，然后等看完这一集再说。一集又一集，原本该学习和休息的时间就被消耗掉了。

想想看，今天晚上有什么既定的任务要做，那就先安排一小时的时间，等过了一小时，再看自己的心情，如果希望一鼓作气，那就休息会儿继续努力；如果不想再做，那就认认真真去玩耍，毕竟已经完成了“保底任务”，不必有任何压力。

04

有些人在做事时，担心自己的付出得不到回报，因此在行动时，总是犹犹豫豫，患得患失。

如何调整这样的情绪？

有一个很好的方法就是区分过程性目标和结果性目标。

例如，我们6个月后要参加一次重要的考证，接下来给自己制定了每天的复习计划。但是执行的时候，总觉得时间还早，就三天打鱼两天晒网，计划完成情况一塌糊涂。

等过去了3个月，又觉得复习的时间不太够用，焦虑得不行，想着是不是干脆放弃，不然后面全心全意复习，如果没考过，岂不是浪费时间和报名费？

每当我们为“通过考试”这个结果焦虑的时候，就是我们无法保持心定，行动力备受干扰的时候。

仔细想一想，在考证这件事情上，结果性目标是通过考试，过程性目标是每天完成2小时的复习。

别去想公布结果的那一天，自己是否在通过的名单上，而是活在当下，每天按时完成2小时的复习任务。

完成一天的学习，就有一天的收获。哪怕最后没有通过考试，我们也通过持续的复习，收获了这门课程的相关知识，培养了良好的学习习惯和自律意识。

培养稳定的学习节奏感、生活节奏感，是我们在这次学习过程中稳得的报酬。

多想想过程中的回报和收获，而不是紧盯着不可控的结果，就能保持心定，专注当下。

不必去想自己是否能获得成功，只要确定了方向，每往前一步，都是自己的胜利。

今天的“+音”到此结束，感谢聆听。

【来源】景夜思（ID：zjyesi）

【主播】张轶凡

【录制】刘子葵

【校对】肖海燕